1. Retarder
Attendez 5 minutes. Puis 5 minutes de plus. Une envie peut monter très fort puis redescendre progressivement.
Appeler maintenant : blessure grave, saignement important, brûlure importante, ingestion de médicaments ou poison, envie de mourir, impossibilité de rester en sécurité : 15, 112 ou 3114 en France. Le 3114 peut aussi aider les proches, les témoins, les personnes endeuillées après suicide et les personnes inquiètes pour quelqu’un.
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Plan très court pour passer les prochaines minutes
L’objectif n’est pas de faire disparaître toute la douleur, mais de réduire le risque immédiat.
2. Changer de lieu
Sortez de la pièce associée au geste, ouvrez une porte, allez près d’une personne, marchez ou appelez.
3. Remplacer sans danger
Glaçon enveloppé, texture forte, dessin rouge, papier à déchirer, chanson à chanter, coussin à frapper.
4. Mettre un humain dans la boucle
Message court : « Je suis en vague d’automutilation, reste avec moi par message. » Puis 3114 ou urgences si besoin.
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Ressources rapides
Les ressources du pays choisi apparaissent en priorité. Sans choix explicite, la France reste affichée d’abord.
🇫🇷 3114 - Numéro national de prévention du suicide
Écoute par des professionnels du soin formés à la prévention du suicide.
Pour détresse suicidaire, idées noires, envie de mourir, inquiétude pour un proche, deuil après suicide ou automutilations avec risque suicidaire. En danger médical immédiat ou blessure grave : 15, 112 ou urgences.
🇫🇷 Anorexie Boulimie Info Écoute
Information et écoute autour des troubles des conduites alimentaires.
🇫🇷 Argos 2001
Association autour des troubles bipolaires.
☎️ Croix-Rouge Écoute
Soutien psychosocial par téléphone, anonyme et confidentiel.
Ne remplace pas les urgences ni le 3114 en cas de risque suicidaire.
🇫🇷 France Dépression
Information et soutien autour de la dépression et des troubles de l’humeur.
🦓🩸 PSSM France - comprendre les automutilations non suicidaires
Carnets et ressources pour réagir sans jugement et orienter vers une aide professionnelle.
Si blessure grave, ingestion de médicaments, poison, envie de mourir ou doute : appeler le 15, 112 ou 3114 selon la situation.
🇫🇷 SOS Amitié
Écoute anonyme pour solitude, mal-être, souffrance psychique.
🇫🇷 SOS Suicide Phénix
Écoute autour du suicide et de la souffrance psychologique.
🇫🇷 SOS Surdus
Soutien psychologique adapté aux personnes sourdes ou malentendantes.
🇫🇷 Suicide Écoute
Écoute spécialisée autour des idées suicidaires et de la détresse.
Vérifier les informations pratiques sur le site officiel avant publication massive.
🇫🇷 UNAFAM
Soutien aux proches de personnes vivant avec des troubles psychiques.
🇧🇪 0800 32 123 - Prévention Suicide
Ligne d’écoute spécialisée pour crise suicidaire en Belgique francophone.
🇧🇪 107 - Télé-Accueil
Écoute anonyme, gratuite et confidentielle pour toute personne ayant besoin de parler.
🇨🇭 143 - La Main Tendue
Écoute pour adultes en détresse, solitude, crise.
811 option 2 - Info-Social
Parler à un travailleur social pour problème psychosocial, détresse, crise familiale.
9-8-8 - Ligne d’aide en cas de crise de suicide
Aide par appel ou texto en cas de pensées suicidaires ou de crise.
Si danger immédiat, composer 911.
🇱🇺 Croix-Rouge Helpline Luxembourg
Ligne d’aide mentionnée par le portail santé luxembourgeois.
🇨🇭 Santépsy.ch
Information et orientation santé mentale en Suisse romande.
🇱🇺 SOS Détresse Luxembourg
Écoute anonyme et confidentielle par téléphone, chat ou mail.
🇨🇭 STOP SUICIDE
Prévention du suicide des jeunes en Suisse romande.
Suicide.ca / 1 866 APPELLE
Service professionnel et confidentiel 24/7 par téléphone, texto et clavardage.
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Documents PSSM France à disposition
Avec mention de source. Les carnets PSSM France indiquent qu’ils peuvent être reproduits à des fins non lucratives à condition de citer la source.
Carnet automutilations non suicidaires
Comprendre, réagir sans jugement, demander une aide médicale urgente quand c’est nécessaire.
Ouvrir le PDFFiche alternatives aux automutilations
Parler à quelqu’un, laisser du temps, se divertir, trouver des alternatives moins dangereuses.
Ouvrir la ficheCarnet trouble dépressif
Ressource utile pour mieux comprendre la dépression et mieux aider un proche.
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